Ar pagalvojote, kodėl daugybė vyrų ir moterų nori numesti svorio? Tam yra priežasčių. Kai kurie žmonės sutinka, kad išmetę 10–12 kg, jie atrodys daug geriau. Kiti negali atkurti užsakymo asmeniniame gyvenime ir teigti, kad per didelis svoris yra kaltas.
Trečdaliai (mes kalbame apie moteris) yra išdėstyti, jie svajoja apie saulę, jūrą ir, žinoma, bikini. Taip pat - apie naujus ir stilingus drabužius, kuriuose kol kas nėra prasmės išleisti lėšų. Kaip saugiai numesti svorio ir laikyti jį normaliai? Mes apie tai kalbėsime.
Iš kur atsiranda perteklinis svoris?
Skirtingi žmonės susitiko pakeliui, ir kiekvienas iš jų turi skirtingus atsakymus į šį klausimą. Daugelis žmonių, su kuriais kalbėjomės, mano, kad perteklinis svoris yra paveldimas ir, mojuodami šia problema ranka, nieko nedaro, kad nieko nepakeis. „Mano močiutė buvo baigta, mama baigta, ir aš būsiu tokia“ - turiu sutikti tokias išraiškas forumuose.
Bet ar iš tikrųjų papildomi svarai perduodami tėvų paveldimumui? Ne. Jei tai nėra susijusi su jokia liga (negalite išsiversti ne apsilankę pas gydytoją), tada priežastis yra neteisingas gyvenimo būdas ir mityba (tai yra iš asmeninės patirties). Kaip sakoma, niekas neatšaukė fizikos dėsnio: energijos suvartojimas turėtų būti išleistas, tačiau jei jis nėra sunaudotas, tada atidėtas „atsargoje“. Paprastai ant skrandžio, klubų ir sėdmenų.
Koks svoris laikomas normaliu?
Jei neatsižvelgiate į kūno kūno sudėjimą ir individualumą, tobulą svorį galima apskaičiuoti paprasta formule. Vyrai iš jų ūgio (centimetrais) turėtų paimti 100 ir padauginti gautą skaičių iš devynių. Pvz.: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Taigi, jūsų augimo svorio greitis yra 77 kg.
Moterys gali apskaičiuoti savo svorį pagal panašią formulę, tik 0,9 vieta turi būti padauginta iš 0,85.
Normalųjį svorį (ne tobulą) galima apskaičiuoti, jei iš augimo paimsite 100.
Kaip numesti svorio: įrodyti būdai savo patirčiai
Jei manote, kad dabar pasakysime, kokia veiksmingiausia dieta, tada nieko neatsitiks. Mes jums pasakysime, kokie yra geriausi svorio metimų pratimai.
Giliai pritūpimai su savo svoriu
Tai puikus pratimas, tinkamas svorio metimui namuose. Su juo galite išsiaiškinti pagrindinius raumenis, tarp kurių yra didelis gleivinės raumenys ir keturgalviai. Tai nereiškia, kad tai yra paprasčiausias pratimas, nes asmuo, kurio svoris yra 100–120 kg, bus labai sunku atsisėsti.
Svarbu: jei negalima atlikti gilių pritūpimų, nesiimkite savęs. Norėdami pradėti, atlikite pusiau kvapo grindis.
Kalbant apie pritūpimų skaičių, 3–4 artėja pakankamai 20 kartų.
Sudegtų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, vidutiniškai jis sudegintas vienam pritūpimui 1 kcal.
Pasisuka atsiklaupti
Toks įkrovimas padės atsikratyti 7–8 kcal, kai atliksite 50 bangų. Bet! Jūs gerai išsiaiškinsite vidurinį ir didelį gleivinės raumenį, taip pat pilvo raumenų apimtį.
Atliekant šį pratimą nėra nieko sudėtingo, kuris veiksmingai degina riebalus. Turite atsistoti ant keturių keturių, ištiesti nugarą ir energingai pakelti ir nuleisti kairiąją ir dešinę koją.
Kūno tilperiai
Kitas greičiausias būdas numesti svorio yra įtraukti į savo svorio metimo pratimų rinkinį. Jie gali būti atliekami nepaisant jūsų svorio. Pratimas yra šiek tiek nuobodus, tačiau tai, ko jums reikia muzikai. Taigi, pirmiausia, pakenkite į priekį, bandydami pritraukti delnus ant grindų. Tai neveikia? Tada pabandykite pasiekti tik kelius. Tuomet turite priversti šoninius raumenis veikti, todėl „pirmyn“ šlaitai pakaitomis su šlaitais „į šoną“.
Tinkle yra informacijos, kad jei kiekvieną dieną atliksite kūno pakreipimus bent 40 kartų skirtingomis kryptimis, po mėnesio galite pamatyti rezultatą veidrodyje.
Dviratis
Jei jums reikia išsiaiškinti spaudos raumenis, dviračių mankšta padės jums tai padaryti. Gulėdami ant grindų, reikia pakelti kojas ir „pedalą“. Kad rezultatas būtų matomas greičiau, pratimas gali būti įvairus pridedant „sukimąsi“. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis pakelti koją ir priešingą alkūnę.
Medvilninis šuolis
Šis pratimas tinka efektyviam svorio metimui, ištempia ir atpalaiduos stuburo koloną bei aktyviai degina kalorijas. Padėkite kojų peties plotį ir šokinėkite, padarydami medvilnę į orą.
Bėgimas vietoje
Norint iš naujo nustatyti 5–6 kg, nebūtina išspręsti savęs sunkiai treniruotės sporto salėje, riebalų perteklius gali būti numestas namuose. Bėgimas vietoje yra graži alternatyva bėgimo takeliams. Įsigiję per 20 minučių 4–6 kartus per savaitę, labai greitai pastebėsite, kaip jūsų kūnas įgyja naują formą, o jūsų kūnas pradeda priprasti prie fizinio aktyvumo.
Pastaba: Kad būtų įdomu mokytis, mūsų patarimas yra jums - nusipirkite žingsnį. Taigi galite suskaičiuoti „nuvažiuotus“ kilometrus ir stebėti išleistas kalorijas.
Planckas
Kitas pratimas, padedantis išpumpuoti nugaros ir viso kūno raumenis, taip pat greitai pasiekti norimą rezultatą - juostą (arba lentą). Atlikdami juostą kiekvieną dieną, pilvo raumenys į toną (jis taps plokščias) ir padarysite spaudos plieną.
Tai nereiškia, kad fiziniai pratimai yra geriausia priemonė numesti svorio, nes be tinkamos mitybos greičiausiai negalėsite įkūnyti savo svajonės į realybę.
Jei jus domina paprasčiausias ir efektyviausias namų mokymas, galite bendrauti su daugeliu trenerių internete. Moterims mes patartume pamokas su Julianu Michaelsu, kuris specialiai sukūrė ištisus pratimų kompleksus, su kuriais galite išmesti perteklinį svorį namuose (beje, yra gera asmeninė patirtis).
Kalbant apie vyrus, mes nebuvome per daug tingūs ir ėjome per forumus. Daugelis pataria Seanui Thomsonui ir jo beprotybės mokymo programai.
Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti svorį, tada atkreipkite daug dėmesio, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą, ištvermę, raumenų toną ir poodinių riebalų turinį, stebėdami savo mitybą.
Tinkama mityba: ką reikia žinoti
Į klausimą „koks yra jūsų augimo svorio tempas“ ir klausimą „kiek aš turėčiau sverti“ nėra sunku atsakyti, ir mes susidorojome su šia užduotimi. Dabar pakalbėkime apie tinkamą mitybą. Pirmoji PP funkcija yra aprūpinti kūną energija; Antrasis yra organizmo su maistinėmis medžiagomis aprūpinimas, tarp kurių mineraliniai elementai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Be to, kūnas negali išsiversti be vitaminų, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą.
Tinkama mityba taip pat reiškia maistą (neturėtumėte persivalgyti, bet neturėtumėte valgyti) ir įvairių maisto produktų.
Laikydamiesi PP, nepriverskite savęs valgyti tai, kas sukelia pasibjaurėjimą. Dietologai taip pat pataria lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą. Be to, geriau nekepti gaminių, o virti, kepti ar garuoti. Jei esate saldumynų mėgėjas, tada neatsisakykite jo, tačiau turite „supjaustyti“ dalį. Reikėtų skirti daug dėmesio, kiek vandens naudojate. Turite gerti apie 2 litrus per dieną. vanduo. Kava, arbata ir sultys nėra svarstomos.
Na, kaip dovana - premija: 10 geriausių geriausių produktų, skirtų svorio metimui
- Mėsa, kuri yra baltymų šaltinis (pavyzdžiui, vištiena).
- Žuvis. Jame yra didelis kiekis baltymų ir turi nedaug kalorijų.
- Vaisiai. Labai skanus produktas, tačiau jis geriausia suvartoti prieš pietus.
- Žemės riešutų ir alyvuogių aliejus. Sudėtyje yra riebalų, kurie yra tokie būtini kokybiniam žmogaus kūno funkcionavimui.
- Graikinis riešutas yra vertingos Omega šaltinis.
- Kotedžo sūris yra kalcio sandėlis.
- Daržovės: kopūstai, morkos, česnakai.
- Medus, kuris ne tik sustiprina imunitetą, bet ir padidina kūno atsparumą daugeliui infekcinių ligų.
- Grupė: Avižiniai dribsniai, grikiai, pav., Jei makaronai, tada tik kietos veislės.
- Žalioji arbata, kurioje yra didelis kiekis vitamino C ir antioksidantų.
Kalorijų skaičiavimas yra efektyviausias būdas kovoti su antsvoriu
Fizinio krūvio ir tinkamos mitybos derinys padeda labai gerai numesti svorio. Bet mes patys patikrinome kelią - kalorijų skaičiavimas. Ar manote, kad tai labai varginanti ir neturite pakankamai nervų ir laiko? Bet ne. Yra daugybė svetainių, kurios jums taps labai naudingos (pavyzdžiui, „Mano sveika mityba“). Jau yra specialiai sukurtos lentelės ir atlikti skaičiavimai. Turėsite pagaminti tik tą maistą, kurį valgote. Kita sistema padarys visa kita už jus.